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瑜伽减肥秘笈 狂瘦腰腿臀
2022-05-15

s曲线绝对是女人性感的标志,可腰、臀、腿过分粗大会破坏你的身体线条,不仅让你女人味尽失,还被人称作大胖妹,相信你心理很不舒服吧。今天小编就来为你推荐一套瑜伽动作,让你瘦腰瘦腿又瘦臀。

(1)两手掌及两膝盖着地,头抬起并直视前方,脊背伸直。

(2)左腿慢慢向外侧平台,膝盖保持弯曲。两腿各做10-20次。

双腿握举(伸展大腿前侧和腹部)

(1)俯卧。

(2)两膝向上弯曲,以双手抓住两足踝,以小腹为支撑点,用力向上拉,直到腹部有伸展感。保持10秒钟。

方法二:举臀运动

这是躺下就能做,相当的方便,而且效果好(这很关键),要点就是:一定要尽量把腰和pp抬高,越高越好,坚持的时间越长越好(一般是每次保持抬高15秒,做10次),不要憋气,正常呼吸。

方法三:举臀抬腿

一般都是配合上面的【2】一起做,真是效果超好的说!要点是:抬高的腿尽量往上抬,越高越好,坚持的时间越长越好(一般都保持15秒,但是只做10组左右)。

亲爱的们,以上的动作在做的过程中,可能让你觉得好痛苦,好难坚持,pp好像要炸掉一样,但是只要坚持做下来了,那效果是ganggang滴!

超级无敌、效果非凡的减腹运动

方法一:踩车轮

这个动作是相当知名的,因为n多的美腿美臀的女明星,都在做这个,比如性感的coco李玟,a mei张惠妹,karen莫文蔚……都是非常的推崇这个倒踩车轮滴!既锻炼腰腹,又锻炼大腿,不可错过的绝妙方法。

(因为每天会做仰卧起坐,所以这个有时就免掉了),主要锻炼下腹的,不想做仰卧起坐的mm,可以试试这个。做前10次的时候会觉得很轻松,越到后面越觉得腿抬不动了,但是一定要坚持每条腿至少做30次。嘎嘎

方法二:平躺抬腿

超级无敌、效果非凡的美腿运动

方法一:脚踝运动i(美化小腿)

(1)平躺后,两臂张开,两腿向上抬至与身体呈90度,脚尖指向天花板。

(2)脚踝放松,脚背向下,此动作维持10秒后再回到(1)的动作。来回做15-20次。

方法二:脚踝运动ii(美化小腿)

(1)平躺后,两臂张开,两腿向上抬至与身体呈90度,脚尖指向天花板。

(2)左脚伸直,右脚弯曲,保持10秒再交换。两脚踝交替做30次。

方法三:膝盖伸展(强化膝盖后侧肌肉)

(1)两腿交叉站立。

(2)上体向前倾并往下压,尽可能使手指尖触碰地面。注意膝盖不要弯曲,两脚各做10次。

(责任编辑:zxwq)

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